Overgang tips   

                                        

De overgang, niet het meest prettige onderwerp, maar wel iets waar elke vrouw mee te maken krijgt. Gemiddeld op de leeftijd van 50/51 jaar dient de overgang zich aan, hoewel dat ook ruim eerder, of ook later het geval kan zijn. Vrouwen die voor hun 40^e in de overgang raken, zijn helaas geen uitzondering, en zelfs voordat je 30 bent kan het, gelukkig sporadisch, voorkomen.

Voor een deel van de vrouwen zijn de klachten die met de overgang samenhangen zodanig groot dat professionele hulp wenselijk of noodzakelijk is. Als jij je depressief voelt en niet meer goed kunt functioneren, dan adviseer ik je dit met je huisarts te bespreken of psychische hulp te zoeken. Schaam je hier vooral niet voor! De volgende informatie richt zich met name op informatie over veranderingen door de overgang en het verlichten van overgangsklachten door aanpassing van je voeding.

 

Een van de veranderingen zodra je in de menopauze komt, is dat de productie van het hormoon oestrogeen verlaag wordt.
Oestrogenen stimuleren o.a.de inbouw van calcium en magnesium in de botten. Daarom neemt naarmate je ouder wordt de kans op osteoporose (botontkalking) toe en ben je gevoeliger voor botbreuken. Niet voor niets is dan ook het advies om je voeding aan te vullen met een supplement met vitamine D, vooral in de winterperiode. Vitamine D zorgt er o.a. voor dat we makkelijker calcium uit onze voeding op kunnen nemen. We kunnen vitamine D zelf aanmaken in de huid, onder invloed van zonlicht. Dit proces vindt natuurlijk alleen voldoende plaats als we met onbedekte huid in aanraking komen met zonlicht. Zijn we de hele dag binnen, is de huid grotendeels bedekt met kleding, of gebruiken we een zonnebrandcrème, dan vindt de aanmaak ook niet plaats. Vitamine D krijgen we ook binnen met onze voeding. Het zit bijvoorbeeld in vette vis, vlees en eieren. De hoeveelheid die we met onze voeding binnenkrijgen is voor veel mensen onvoldoende. Het advies is om dit aan te vullen met een supplement, zeker voor vrouwen vanaf de overgangsleeftijd. Ik kan je desgewenst adviseren over de juiste dosering en toedieningsvorm. 

 

Ook spelen oestrogenen een rol bij de huidstevigheid; ze zorgen voor het vasthouden van water en mineralen in de huidcel. Bij een mindere spiermassa is er minder  aanmaak van testosteron waaruit oestrogenen gemaakt worden. Het is dus van belang dat je op oudere leeftijd voldoende spiermassa houdt of krijgt, en bewegen is hiervoor essentieel. Denk hierbij aan een actief bewegingspatroon bestaande uit ten minste ½ uur matig intensief bewegen per dag, bij voorkeur in de buitenlucht.  Een of meer keer in de week intensiever en langer sporten heeft de voorkeur, indien dit mogelijk is.

 

Naast de menselijke oestrogenen zijn er ook plantaardige oestrogenen, de fyto-oestrogenen die zich in voeding bevinden. De plantaardige oestrogenen hebben een zwakkere werking dan menselijk oestrogeen, maar elke aanvulling is wenselijk.
Rijke bronnen van fyto-oestrogenen zijn lijnzaad, sojaproducten, olijfolie, peulvruchten, volkoren producten en groente- en fruitsoorten als appels, peren, asperges, broccoli, groene paprika, knoflook, uien en wortels.  
Kanttekening is dat de werkzame vitaminen, mineralen en fyto-oestrogenen in bovengenoemde producten door o.a. het gebruik van bestrijdingsmiddelen en verschraling van de grond erg verminderd is in der loop der tijd en dat aanvulling door voedingssupplementen wenselijk kan zijn.Voorbeelden om deze producten in het voedingspatroon op te nemen zijn bijvoorbeeld s ’ochtends een schaaltje (soja)yoghurt nemen met vers fruit en lijnzaad.  Koop de lijnzaad bij voorkeur in hele vorm en breek het zelf met een vijzel, zo blijven de goede werkstoffen het beste bewaard. Of maak eens een salade van geraspte wortel en appel waar je noten aan toevoegt en een dressing op basis van olijfolie of lijnzaadolie.

 

Daarnaast zijn goede vetzuren van groot belang; denk hierbij vooral aan omega 3. Deze gunstige vetsoort zorgt voor een mooie flexibele celwand waardoor voedingsstoffen goed kunnen worden opgenomen. Je vindt de omega 3-vetzuren vooral in vette vis (zoals zalm, makreel  en haring), walnoten en lijnzaadolie. Omega 3 heeft als eigenschap dat het ontstekingsremmend werkt en een gunstig effect heeft op de onderliggende cholesterolwaarden (LDL en HDL). Omega 6 is juist ontstekingsbevorderend. Deze bevindt zich vooral in zonnebloemolie en maisolie. Omdat met name de zonnebloemolie 1 van de goedkoopste oliesoorten is, wordt deze vaak gebruikt bij de bewerking van voeding. Als je veel bewerkte producten uit de supermarkt gebruik, en zeker als je weinig tot geen vis eet, is de kans erg groot dat de ideale verhouding omega 3 t.o.v. omega 6 erg uit balans is.

 

Om opvliegers zo veel mogelijk te beperken is het zinvol suiker, koffie en alcohol te beperken of helemaal niet te nemen. Ook overgewicht heeft een nadelig effect op het krijgen van opvliegers.

 

Helaas leidt de overgang al gauw tot een gewichtstoename van 6 tot 7 kilo. Je merkt dat wat je deed toen je jonger was als je wat gewicht wilde verliezen, niet meer voldoende werkt. Het laten staan van alcohol, frisdrank, snoep en koek zorgt bij de meeste vrouwen niet meer tot het gewenste gewicht. Veel vrouwen laten vervolgens de koolhydraten nog wat meer staan (brood, pasta, rijst en aardappels), maar ook dit leidt niet bij iedereen tot de gewenste gewichtsafname.  Je merkt dat dan de combinatie van hormoonhuishouding, eventueel medicijngebruik, je genetische aanleg en andere leefstijlfactoren als roken en bewegen een rol spelen. Wat bij de een goed werkt, en tot weinig klachten leidt, kan bij de ander (bijna) tot wanhoop drijven en als gevolg hebben dat wat er ook gedaan wordt, het gewicht alleen maar verder toeneemt.  Voor die personen is er ook een oplossing, maar dan moet je aan maatwerk denken. Zo werk ik met een methode waarbij bloed wordt afgenomen, en er op basis van die waarden een voedingsplan op maat wordt gemaakt, rekening houdend met alle individuele omstandigheden. Mocht je hierover meer informatie willen hebben, dan ben je van harte welkom voor een vrijblijvende afspraak waarin we de mogelijkheden doornemen en nagaan in hoeverre jouw verzekering vergoeding biedt.

 

Lukt het je niet zelf tot verlichting van overgangsklachten en /of vermindering van je gewicht te komen of is er sprake van langdurige en/of ernstige klachten waarbij maatwerk wenselijk is? Laten we verder praten wat de mogelijkheden zijn voor de optimale aanpassing van voeding voor jou. Vele vrouwen zijn je voor gegaan, en vrijwel altijd tot grote tevredenheid! 

Neem contact op met Marijke Eijgenraam op nummer 033-8876699, of mail me op gracili@online.nl.